Yoga ocular.
¿Los ejercicios para los ojos, pueden evitar o retrasar el uso de gafas?
En una entrevista reciente con el diario The Times, Paul McCartney afirmó que practica yoga ocular para evitar tener que usar gafas.
En la entrevista, el ex integrante de The Beatles reveló que hace algunos años descubrió los ejercicios oculares en la India y desde entonces los ha practicado.
El cantante cree que hacer ejercicio en los músculos de los ojos puede hacer que no tengas que usar anteojos. McCartney ha exhibido algunas de estas habilidades en YouTube.
¿Qué es entonces el yoga ocular? ¿Realmente se puede ejercitar los ojos para reducir la necesidad de usar gafas?
Varios tipos de yoga ocular se han practicado desde hace mucho tiempo. El tratak kriya, que proviene de India y se practica con la creencia de que ayuda a desarrollar estados superiores de conciencia y despertar espiritual, es un ejemplo.
La palabra sánscrita "tratak" significa "fijar la mirada" y se refiere a mirar fijamente un objeto, como la llama de una vela, sin moverse hasta que las lágrimas fluyan.
El doctor William Bates, oftalmólogo de Nueva York, publicó " El método Bates para mejorar la vista sin gafas" más recientemente a finales del siglo XIX, en el que argumentaba que los ejercicios oculares podrían evitar la necesidad de usar lentes.
El médico creía que los ejercicios que involucraban movimientos oculares y técnicas de visualización, como mirar un gráfico optométrico, concentrarse en los contornos de las letras, parpadear con frecuencia, cerrar los ojos para visualizar la letra e imaginarla más negra y nítida, podrían ayudar a superar cualquier corrección de gafas.
En la actualidad, un sitio web que presenta los ejercicios oculares de Bates sigue promocionando su trabajo.
Sin embargo, la teoría de Bates de que los ojos cambian de forma a medida que se mueven es fisiológicamente falsa.
La agudeza visual (la letra más pequeña que se puede ver) y el error de refracción (la graduación de las gafas de una persona) se compararon en un estudio de 2018 en el International Journal of Yoga.
Según el estudio, ninguno de los ejercicios mejoró la agudeza visual o el error de refracción.
Los oftalmólogos han rechazado el método Bates no solo por falta de pruebas, sino también porque promueve la "solarización" (mirar al sol), que es peligrosa y sobreexpone la retina a la luz solar.
Para comprender por qué los ejercicios de yoga ocular o la teoría de Bates no mejoran la visión, es importante comprender cómo funcionan nuestros ojos.
¿Por qué deberíamos usar gafas?
Cuando los rayos de luz no se enfocan en la retina, es necesario utilizar anteojos. El punto de enfoque delante de la retina se conoce como miopía. La hipermetropía ocurre cuando el punto de enfoque está detrás de la retina.
Cuando la curvatura de la superficie frontal del ojo se parece más a una pelota de rugby que a una esfera, se produce borrosidad en todas las distancias, esto se conoce como astigmatismo.
Y la mayoría de las personas necesitan gafas para leer en la mediana edad porque la presbicia es un proceso normal de envejecimiento en el que el cristalino del ojo se vuelve más rígido y no puede enfocar tan bien las cosas cercanas.
La córnea (la superficie frontal del ojo) es responsable de una parte del enfoque del ojo. Pero la estructura de enfoque sensible es cristalina, que se vuelve más plana cuando se enfoca más lejos y más bulboso o convexo cuando se enfoca en objetos cercanos.
Los músculos y ligamentos ciliares del interior del ojo controlan la convexidad del cristalino y el tamaño de la pupila. Por el contrario, los músculos que realizan el movimiento ocular se encuentran en los músculos extraoculares.
Mover los ojos a diferentes posiciones de la mirada no afecta la forma, el tamaño o el enfoque del ojo, aunque los músculos oculares internos y externos trabajan juntos hasta cierto punto (la lectura implica tanto convergencia como enfoque). Por lo tanto, no tiene sentido utilizar ejercicios oculares para cambiar la potencia refractiva.
Sin embargo, los ortoptistas, quienes diagnostican y tratan defectos en el movimiento ocular y problemas con el funcionamiento general de los ojos, suelen recomendar programas de ejercicio específicos para cada una de las afecciones.
La "insuficiencia de convergencia" es un caso en el que las personas experimentan visión doble de cerca debido a la dificultad de mover los ojos hacia adentro. Practicar una convergencia suave con un lápiz mientras los ojos siguen; el lápiz mientras se mueve lentamente hacia la nariz puede ser útil.
Se puede ayudar a los adultos demasiado jóvenes a usar gafas de lectura para concentrarse en una letra o texto pequeño, sosteniéndola y moviéndola lentamente hacia la nariz.
Además, es normal que con la edad, a los adultos les resulte cada vez más difícil mirar hacia arriba.
Cuando somos niños, nos encontramos con la mirada de los adultos que nos rodean. Pero a menos que tenga un trabajo o un pasatiempo que lo requiera, como billar, mirar hacia arriba puede resultar incómodo a medida que envejeces porque los músculos oculares se fatigan sin práctica.
Aunque estos ejercicios podrían mejorar ciertos aspectos de la visión, no hay evidencia que respalde que los ejercicios retrasen significativamente el desarrollo de la presbicia.
Recomendaciones a tener en cuenta.
Es entendible que las personas quieran mejorar sus ojos y visión. El yoga ocular no dañará tus ojos si lo haces brevemente y luego relaja los músculos mirando hacia lo lejos. Sin embargo, podríamos beneficiarnos más con cambios en nuestro estilo de vida.
Para asegurarse de que se puedan detectar y tratar signos tempranos de enfermedades como el glaucoma, se requiere una cita regular con un optometrista (generalmente cada año para niños y cada dos años para adultos) para verificar la graduación de los anteojos, la presión ocular y la salud de la retina y los ojos.
La sequedad ocular puede reducirse tomando descansos regulares después de estar expuesto a las pantallas.
Sigue la regla 20:20:20: cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira a más de 20 pies (6 metros) de distancia.
Los niños que pasan tiempo al aire libre tienen menos probabilidades de volverse miopes, y pasar tiempo al aire libre es bueno para la vista.
Es posible que las dietas mediterráneas y las verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas ayuden a prevenir la degeneración macular.
Los ojos secos pueden aliviarse con una dieta rica en omega 3.
También es recomendable dormir bien y usar gafas oscuras de alta calidad cuando se está expuesto al sol.
El masaje de las glándulas de Meibomio puede ayudar a prevenir los ojos secos o las pantallas.
Una estrategia sencilla es aplicar una compresa tibia en el párpado y luego masajearlo suavemente hacia abajo para atraer el aceite producido en los párpados hacia la superficie del ojo, lo que aumenta la comodidad.
También es bueno leer con buena luz y, si es posible, en una computadora en lugar de un teléfono.
Aunque el yoga ocular no eliminará el uso de anteojos, existen otras formas de cuidar los ojos y la visión.
Fuentes:
LA NACIÓN, BBC, Paulatinamente Yoga, Noticias Caracol, Vista Óptica Granada.
