¿Qué es la calistenia?

La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el propio peso corporal como resistencia. Es una práctica accesible y efectiva que puede realizarse en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especializado. En este post, exploraremos sus beneficios, algunos ejercicios básicos y consejos para principiantes.

Beneficios de la Calistenia

1. Desarrollo de Fuerza: La calistenia mejora la fuerza, trabajando múltiples grupos musculares a la vez.
2. Flexibilidad y Movilidad: Muchos ejercicios de calistenia requieren una buena movilidad, lo que contribuye a una mayor flexibilidad y previene lesiones.
3. Mejora de la Coordinación: A su vez, implica movimientos que requieren control y estabilidad, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
4. Accesibilidad: Se puede practicar en casa, en parques o en cualquier lugar al aire libre, lo que la convierte en una opción económica y conveniente.
5. Variedad de Ejercicios: Desde flexiones y dominadas hasta movimientos más avanzados como el muscle-up, hay una gran variedad de ejercicios que se pueden adaptar a diferentes niveles de habilidad.

Ejercicios Básicos para Comenzar

1. Flexiones: Un ejercicio clásico que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Variaciones como las flexiones con las manos elevadas o las flexiones en pica pueden aumentar la dificultad.
2. Dominadas: Perfectas para fortalecer la espalda y los bíceps. Si son muy difíciles al principio, puedes comenzar con dominadas asistidas o negativas.
3. Sentadillas: Ideales para trabajar las piernas y los glúteos. Puedes experimentar con variaciones como las sentadillas con salto o las sentadillas búlgaras.
4. Planchas: Excelentes para fortalecer el core. Mantener la posición de plancha durante períodos prolongados mejora la estabilidad y la resistencia.
5. Dips: Un gran ejercicio para el tren superior, que se puede hacer en barras paralelas o en el borde de una silla.

Consejos para Principiantes

• Primero que nada, es recomendable buscar un buen profesor de calistenia, muchos de ellos dan asesorías online, así que si encontrás un profesor que te gustó pero no es de tu país, consultale si brinda asesoramiento en línea.
• Escucha tu cuerpo: Si sentís dolor o incomodidad, tomate un descanso. La recuperación es tan importante como el entrenamiento.
• Establece una rutina: Intentá establecer un horario de entrenamiento regular.
• Varía tus ejercicios: Cambiar tu rutina no solo evita el aburrimiento, sino que también asegura un desarrollo equilibrado de fuerza.
• Sé paciente: La progresión en calistenia puede ser lenta, pero con dedicación y consistencia, verás resultados.