Salud

Problemas para conciliar el sueño.

Dos estrategias que funcionan perfectamente.

Alejandro Bertochi

15 de dic. de 2023 5 min de lectura

En numerosas ocasiones, los expertos han afirmado que dormir bien es esencial para mantener una buena salud. Es crucial implementar técnicas para lograr un buen descanso y tiempo suficiente si tiene problemas para dormir. Los expertos en sueño han sugerido estas dos estrategias que pueden ayudarte a lograrlo.

Los problemas más difíciles de enfrentar son los problemas de sueño, pero todos hemos pasado por ellos. De vez en cuando nos desvelamos en la noche y no pudimos retomar el buen dormir, en ocasiones pasan largas horas sin poder lograrlo, lo que nos impide dormir lo suficiente a la madrugada.

Los malos hábitos, como la falta de ejercicio, la mala alimentación, la vida acelerada, la falta de horarios o la falta de actividades relajantes, son la causa de estos problemas.

Necesitamos al menos ocho horas de sueño al día para que nuestro cuerpo se recupere y podamos levantarnos con buena energía. Por lo tanto, si no es así, debes modificar cómo duermes.

Para aquellos que sufren de insomnio, la hora de ir a dormir puede ser un momento lleno de ansiedad y preocupaciones. Cuando el problema persiste en el tiempo, la situación se complica más.

No dormir cerca de dispositivos electrónicos:

Para mejorar la calidad de sueño, es recomendable la desconexión de aparatos electrónicos como Celulares, Televisión y computadoras, esta última, en lo posible tratar de que no esté en la habitación en el horario que duermes, independientemente de si se usan o no, los cables de los aparatos electrónicos consumen energía. desconectar todo nos ayudará a dormir mejor porque las ondas y la radiación consumen nuestra energía.

En situaciones como esta, es muy probable que te concentres en el descanso como una obligación para que las cosas no sigan así por mucho tiempo. En su obra Volver a ser tú: claves para entender y superar la ansiedad, el psiquiatra Joaquín Mateu-Mollá de Valencia dijo, "Cuando desarrollas la convicción de que no podrás dormir y anticipas el momento de meterte en la cama con angustia y desasosiego".

Según Mateu-Mollá, esta presión obliga a las personas a prestar atención al paso del tiempo observando el reloj y a lamentarse estar todavía despiertos, esto aumenta la ansiedad y crea un ciclo vicioso que es difícil romper. El experto aconseja que: "lo mejor es salir del dormitorio y dedicar tiempo a una actividad relajada hasta que la somnolencia llegue de manera natural".

Sin embargo, si este truco simple, a menudo efectivo no funciona para usted, puedes lograrlo utilizando dos técnicas y herramientas relacionadas con la psicología.

La intención paradójica de dormir.

Según Joaquín Mateu-Mollá, la "intención paradójica" es una herramienta psicológica que implica en un comportamiento totalmente opuesto a tratar de conciliar el sueño.

Aunque te parezca raro, la estrategia terapéutica se trata de hacerle entender al paciente o puede funcionar con uno mismo, tomar lo que le hace mal y que su cerebro lo interprete como una buena acción.

Si no pueden conciliar el sueño, se recomienda que intenten todo lo contrario, (no se queden dormidos). Al invertir su tiempo y esfuerzo en esta estrategia, el efecto opuesto se producirá.

El paseo mental: un método adicional.

Si ninguna de las técnicas mencionadas anteriormente funcionó o si desea probar algo nuevo, Mattew Walker, profesor de neurociencia y psicología, recomienda poner en práctica la técnica de visualización mental. Para calmarse, apague la luz, cierre los ojos y respire hondo.

Lo importante es mantenerse enfocado en la idea de estar realizando un paseo, como si estuviera ocurriendo en la vida real, una vez que lo hayas hecho: "Visualízate saliendo por la puerta de tu casa, bajando los escalones y dirigiéndote hacia esa caminata que conoces", asegura Walker.

Esta técnica tiene como objetivo distraer la atención de uno mismo y eliminar los pensamientos apremiantes. Walker afirma que finalmente logrará conciliar el sueño durante este viaje mental.

Es recomendable cultivar pensamientos positivos antes de dormir para nutrir la mente y relajarse. Una herramienta útil para lograrlo son las afirmaciones positivas. Las afirmaciones son palabras cortas que se repiten en voz alta o en la mente para cambiar los pensamientos negativos por positivos.

Recuerda, "El sueño es un arte poético involuntario".