Estado de ánimo y control de hormonas.
El libro más reciente de David JP Philips, enseña cómo aprovechar las seis sustancias clave que el cuerpo produce naturalmente para mejorar nuestra experiencia de vida.
Solo seis sustancias (dopamina, oxitocina, serotonina, cortisol, endorfinas y testosterona) tienen un impacto inmediato y podemos controlar nuestro estado de ánimo. En su libro "Las 6 hormonas que van a revolucionar tu vida" (Planeta), David JP Phillips, un experto en liderazgo y comunicación sueco, sostiene que es posible regular nuestra propia química con técnicas sencillas para gestionar mejor las emociones y transformar la vida. Desde buscar formas de aumentar la dopamina para aprender a disfrutar de las cosas pequeñas de la vida hasta aumentar las reservas de oxitocina para conectarse mejor con las personas de tu vida.
Repetición y neuroplasticidad.
Debido a que nadie puede saber exactamente cómo convertir algo en un hábito en 21 días, los consejos que se leen con frecuencia en las redes sociales no son exactos. Depende de una variedad de factores, incluida la edad. La neuroplasticidad aumenta con la edad y con el entrenamiento. Y cuanto más antiguo es un hábito, más difícil resulta su eliminación o su reemplazo.
Por lo tanto, hay muchos factores que influyen en cuánto tiempo lleva cambiar algo. Sin embargo, es verdad que cuando uno empieza a hacerlo, es mejor no rendirse porque si se esfuerza mucho, eso cambiará.
Lo más difícil es no rendirse, especialmente porque es probable que te rindas si crees que algo funcionará después de 21 días. Sin embargo, la neuroplasticidad tiene un mecanismo simple: cuanto más a menudo haga algo, más rápido cambiará el hábito.
Y hay dos formas de cambiar cualquier hábito cuando se trata de ponerse manos obra. La primera es romper el patrón, es decir, si quieres eliminar un hábito, debes detenerlo cada vez que suceda. Por ejemplo, si te apetece comer un helado cada vez que te acercas a la nevera, debes buscar la manera de detener esa necesidad. Quizás puedas evitarlo utilizando métodos como dejar de tenerlo en la heladera o comprando un helado que no sea tan rico.
Y en la segunda fórmula, se utiliza el reemplazo. Si tomamos el mismo ejemplo, podríamos responder a ese impulso comiendo fruta en lugar de comer helado.
Y después de eliminar y reemplazar el patrón, debes evaluar tu estado de ánimo y decidir si quieres adoptar el nuevo hábito.
Dopamina: “Si no la controla, será ella la que le domine”.
Puede verse si, por ejemplo, alguien elige pasar la tarde viendo una serie de Netflix o pasar tiempo con las personas que quiere y le importa, pero elige pasarla con su teléfono inteligente. Probablemente estemos ante un adicto a la dopamina si alguien prefiere quedarse en casa viendo videos de Instagram en lugar de estar con sus amigos o cualquier otro tipo de cosa que aporte dopamina rápidamente.
Se puede deducir que el término "detox" se refiere a la eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo. Sin embargo, la dopamina no daña el cuerpo, sino la salud mental. Debido a que la dopamina no es tóxica ni un veneno, no se sugiere una desintoxicación con dopamina. En realidad, se propone un ayuno de dopamina.
Algo cuyos hallazgos son realmente fascinantes. Cuando alguien deja de ver series de forma compulsiva o se olvida del móvil durante 10 días, experimenta una especie de despertar porque se da cuenta de que antes era un zombi.
¿Es posible obtener dopamina natural a través de nuestra forma de pensar y actuar?
En el pasado, durante alrededor de 10.000 o 12.000 años, la dopamina se utilizaba principalmente para cazar y cultivar alimentos, construir huertos más eficientes y reproducirse para mantener la biodiversidad. La dopamina lo impulsaba a hacerlo. Sin embargo, en la actualidad, obtener dopamina es extremadamente sencillo, sin necesidad de salir de la cama, simplemente tomando el teléfono móvil y consumiendo cereales azucarados. Y esa es la parte peligrosa de la vida moderna.
Por lo tanto, habría que reconducir a obtener dopamina de forma natural. Una fórmula puede ser tener un objetivo o un sueño que recordamos con frecuencia. Incluso ponerlo en la pared donde duermes como un tablón de visualización para que cuando lo veas sientas que lo quieres o que quieres llegar a eso.
También se puede obtener haciendo ejercicio o escuchando música. Es cierto que ver ciertos programas de televisión y películas puede hacer que te sientas bien. En cuanto a las redes sociales, también es posible encontrar algo motivador, como un entrenador que te inspire a hacer ejercicio.
En última instancia, puede haber muchas cosas que contribuyen a la producción natural de dopamina, pero el problema es que hace 25.000 años teníamos el objetivo de sobrevivir, pero ahora no lo tenemos porque, en los países desarrollados, la sociedad (nuestro entorno familiar y social) nos ayuda a sobrevivir. El objetivo es dopamina en estado puro, así que no hay una fuerza que invite a la juventud a obtener dopamina naturalmente.
En cuanto a la oxitocina, es común en una sociedad cada vez más individualista dejar de prestar atención a los demás. ¿De qué manera se fomenta la empatía, la generosidad o la gratitud? ¿Acaso es algo que se hereda?
Es posible que algunas personas sean más empáticas desde el nacimiento. Pero en mi experiencia, he encontrado personas con baja empatía porque no la habían practicado pero que se volvieron más empáticas y comenzaron a preocuparse más por los demás cuando comenzaron a hacerlo.
Además, según los estudios, cuanto más mayores nos hacemos, más empáticos nos volvemos.
Además, garantiza que la oxitocina se ve afectada por la historia de nuestra vida, quiénes somos y lo que hemos vivido. ¿Qué razón hay?
En el libro menciono un estudio específico en el que se evalúan los niveles de oxitocina en los participantes y se les mostraron videos melancólicos con un niño como protagonista (en forma de dibujo animado). Y descubrió que la oxitocina aumentaba realmente. Como resultado, llegó a la conclusión de que escuchar una historia que estimula la empatía puede aumentar la oxitocina.
Revivir recuerdos de momentos que nos emocionan (como el de nuestro hijo de babé, por ejemplo) también puede ser una fuente de oxitocina. Se puede llorar o emocionarse al ver una historia triste, pero recordar algo también puede tener ese efecto.
La oxitocina te permite disfrutar de la seguridad, la conexión, la cercanía humana y las pertenencias. Te vuelves más humano.
¿Cuáles son los signos que indican que el cortisol y el estrés han desaparecido?
El problema no es el cortisol, sino que se hace crónico. Una señal del cuerpo es el aumento de la grasa visceral, especialmente la grasa abdominal, que es más difícil de eliminar. De hecho, el cortisol actúa al controlar la insulina y el azúcar de nuestro cuerpo, lo que provoca el aumento de la grasa visceral.
Además, el estrés prolongado hace que la memoria a corto plazo sea más difícil y dificulte la concentración. Y también es importante ver la vida más gris o sentir que la vida se nos hace difícil.
El equilibrio humano, o homeostasis, es estar contento, alegre y de buen humor. Si a una persona le das un objetivo y le quitas el estrés, estará feliz. El estrés prolongado daña tanto la mente como el cuerpo.
Y la meditación tiene la capacidad de reducir los niveles de cortisol, lo que ayuda a pensar con más claridad y conectarse mejor con las emociones.
La risa y la sonrisa producen endorfinas, que son beneficiosas para el cuerpo. ¿Es factible engañar al cerebro y hacerle creer que estamos felices a pesar de que no lo estemos si nos reímos o sonreímos?
Los recuerdos que rescatamos tienen sustancias, es decir, si recordamos algo alegre, nos sentiremos alegres y si recordamos algo triste, nos sentiremos tristes. Sí, nuestros recuerdos son una herramienta poderosa. Pero no creo que sea muy efectivo si lo que se desea es provocar niveles altos de endorfinas y no creo que uno pueda autoengañarse. Sin embargo, reúnete con tus amigos un viernes y empezar a reír por cualquier cosa y acabar llorando de la risa puede ser una buena manera de generar endorfinas. No importa si los chistes o las bromas se vuelven cada vez peores, te reirás porque estás lleno de endorfinas.
Y el ejercicio también puede hacerlo...
El ejercicio produce más endorfinas cuanto más lejos intente llevar al cuerpo. Y producirá endorfinas incluso si es difícil y doloroso al día siguiente. Y cuando bailas, ríes e incluso sonríes sinceramente, esto también ocurre.
¿Es la serotonina la hormona más difícil de controlar o generar?
Es cierto, es la más complicada. Esto se ilustra con la creencia persistente de que la serotonina estaba relacionada con las depresiones. En realidad, los antidepresivos tienen un impacto en la serotonina. Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que esto no es cierto y que los niveles de serotonina no necesariamente tienen que ver con esto.
Lo que sabemos es que la serotonina tiene un efecto positivo en la exposición al sol y el ejercicio, pero un efecto negativo en el estrés. Además, se ha demostrado que tiene un impacto social. En situaciones en las que alguien se compara con otra persona en las redes sociales y cree que la otra es mejor, esto tiene un impacto en su percepción social y, por lo tanto, en la serotonina. Y lo mismo ocurre si entra en una habitación donde se siente rechazado.
Por lo tanto, el efecto de las redes sociales sobre la serotonina es muy relevante, especialmente para los más jóvenes, que son los más vulnerables...
Si alguien cree que su estatus social está relacionado con cómo se percibe por los demás en las redes sociales, es probable que eso le afecte y le entristezca. Es importante recordar que hace dos mil años, vivíamos en grupos de posiblemente menos de cien personas y solo podíamos compararnos con esa cantidad de personas. Pero en la actualidad, incluso podemos compararnos con actores de Hollywood, pero nuestro cerebro no entiende la diferencia, no entiende que no tiene sentido compararnos con ellos y, de alguna manera, se siente amenazado y eso puede bajar nuestra vibración, y como consecuencia nuestra serotonina.
La mejor forma de resolver eso es quererse, ya que cuanto más te quieras, menos te influirán otros y tendrás una mayor autoestima.
Y otra fórmula es cambiar tu perspectiva para que lo veas como una inspiración en lugar de una amenaza.
En tercer lugar, si ninguno de estos dos funciona, debería dejar de lado la necesidad de buscar comparaciones en las redes sociales.
La testosterona generalmente se asocia con la agresividad o incluso la violencia. Pero afirma que el sentido del humor también puede producir testosterona...
Sapolsky es uno de los investigadores que más ha hablado de esto. Según sus investigaciones, la testosterona mejora nuestras habilidades sociales. Sin embargo, es necesario realizar diferencias. Imaginemos que generalmente somos buenos para hacer que alguien se ría. La testosterona puede mejorar esa capacidad. Sin embargo, ocurre igual si somos agresivos, así que lo que realmente hace es mejorar las habilidades sociales que ya tenemos a nivel individual, no todas.
Pero en general, la testosterona reduce el pensamiento crítico, aumenta la confianza en uno mismo y hace que uno tome decisiones más atrevidas. Esa persona toma más riesgos y anda y habla de manera diferente.
¿Es posible que los hombres tengan una ventaja natural sobre la testosterona?
No, el hombre tiene un nivel base de referencia más alto, pero eso no es una ventaja; simplemente representa un nivel más alto en circunstancias en las que la testosterona aumenta, pero el efecto sigue siendo el mismo. Es un asunto más personal que de género. Pero aprender a manejar la testosterona es muy interesante para hombres y mujeres.
Las seis hormonas que revolucionan tu vida:
Dopamina: determinación y placer
Oxitocina: conexión y humanidad
Serotonina: estatus, satisfacción y estado de ánimo
Cortisol: ¿concentración, entusiasmo o pánico?
Endorfinas: euforia
Testosterona: seguridad y victorias
Sobre el autor del libro: David JP Phillips es experto en liderazgo y motivación reconocido internacionalmente. Orador, coach y autor, se ha centrado especialmente en estudiar las habilidades para la comunicación en público y colabora con empresas influyentes. Ha desarrollado una plataforma digital de formación en comunicación (HeadGain.com) y ha sido nombrado por Global Gurús como el octavo mejor comunicador en todo el mundo y sus charlas TEDx han recibido más de 12 millones de visualizaciones.
Fuentes:
Cefaly, ABC, La Mente es Maravillosa, Rexpuestas, PSICOSIS COLECTIVA, BBC News Mundo.