¿Cómo el estrés diario puede afectar la salud ocular y causar ojo seco?
El manejo del estrés puede ser difícil, y nuestro cuerpo nos muestra con frecuencia signos de este estado. Las manifestaciones físicas del estrés van desde dolores de cabeza y tensiones musculares hasta problemas de sueño y aumentos de la presión arterial.
Además, síntomas como el ojo seco pueden ser una señal importante de que debemos tratar y reducir el estrés que experimentamos en nuestras vidas.
En medio de las demandas cotidianas, mantener nuestro bienestar requiere la incorporación de hábitos saludables y la búsqueda de un equilibrio. La Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo apoyan la relación entre el estrés y la salud, ofreciendo información útil sobre cómo manejar el estrés diario de manera efectiva.
¿Qué causa el ojo seco durante el estrés?
El estrés prolongado tiene un impacto directo en la salud de nuestros ojos porque provoca respuestas fisiológicas que afectan negativamente nuestros ojos. La disminución de la frecuencia de parpadeo, causada por la concentración en pantallas o circunstancias estresantes, acelera el proceso de evaporación de las lágrimas. Además, la tensión acumulada puede tener un efecto negativo en la calidad de las lágrimas, ya que disminuye su capacidad para lubricar adecuadamente la superficie ocular.
El uso prolongado de pantallas, tanto en el trabajo como en el hogar, aumenta el daño visual. Este ciclo de estrés puede causar ojo seco, que puede causar picazón, enrojecimiento y sensación de cuerpo extraño.
Para abordar este problema, es fundamental tener en cuenta las recomendaciones de los especialistas en salud ocular. Instituciones como la Academia Americana de Oftalmología y la Organización Mundial de la Salud dan pautas útiles para mantener una visión óptima en la era digital y estresante en la que vivimos. En un mundo cada vez más exigente, adoptar hábitos saludables y tomar medidas preventivas se vuelven esenciales para preservar la salud ocular.
¿Cómo podemos evitar problemas oculares como el ojo seco adoptando hábitos saludables?
Es fundamental incorporar hábitos de cuidado visual en nuestra rutina diaria para prevenir y aliviar el impacto del estrés en la salud ocular. Estos consejos, respaldados por la Academia Americana de Oftalmología y otras fuentes expertas en salud ocular, se integrarán fácilmente en tu rutina diaria y, sin requerir un esfuerzo significativo, ayudarán a mantener una buena salud ocular.
Pausas para calmar su vista.
Realice descansos breves cada veinte minutos. Este hábito será especialmente útil cuando trabaje con pantallas. Pruébalo durante todo el día y verás cómo tu fatiga visual disminuye.
Parpadeo con conocimiento.
Humedecer tus ojos intermitentemente. Puede ayudar a planificar descansos o buscar ejercicios de parpadeo. Estos ejercicios consisten en cerrar suavemente los ojos y luego abrirlos para distribuir las lágrimas uniformemente.
Excelente hidratación y nutrientes.
Para mantenerse saludable y prevenir el ojo seco, es esencial mantener una buena hidratación y nutrición. La salud ocular mejorará consumiendo una variedad de alimentos ricos en nutrientes y bebiendo abundante agua durante todo el día.
La habitación debe estar iluminada.
El mantenimiento de una habitación bien iluminada es fundamental para el cuidado visual. La iluminación adecuada alivia la fatiga de los ojos, aumenta la claridad de los ojos y reduce el estrés visual. Es fundamental que siempre que sea posible, utilice la luz natural. De todos los modos, si tiene que trabajar con luz artificial, se debe ajustar la intensidad adecuada a sus tareas diarias.
Dormir durante la noche.
Asegurarse de dormir al menos ocho horas cada noche. El sueño reparador ayudará a los ojos a descansar y estar preparados para el día.
Si desea proteger su salud ocular de los riesgos del estrés, estos son algunos de los consejos que se debe seguir. Será más fácil evitar todos los síntomas del ojo seco si se practica estos consejos. Conocer los síntomas del ojo seco y cómo aliviarlos será beneficioso para el bienestar.
De todos modos, es esencial consultar a un profesional de la salud visual si los síntomas persisten.
Sequedad ocular.
Debido a nuestro estilo de vida moderno, la secuencia ocular se ha acentuado en los últimos años. Por detrás de la agudeza visual, es uno de los motivos de consulta más comunes. Es una enfermedad que puede tener un impacto directo en la calidad de nuestra vida.
La secuencia ocular se clasifica en tres categorías: secuencia evaporativa, secuencia por falta de agua y secuencia mixta.
Cuando las lágrimas de una persona son de baja calidad o no se producen adecuadamente, suele experimentar ojo seco. Como resultado, la superficie ocular se inflama e irrita, lo que puede provocar algunos síntomas.
Remedios caseros:
Manzanilla.
La manzanilla es una planta con muchas propiedades beneficiosas, pero se conoce principalmente por sus propiedades antinflamatorias.
Consejo de aplicación: haga una infusión de manzanilla, empapar dos trozos de algodón y colocarlos de 5 a 10 minutos en los ojos.
El agua destilada del aciano.
El agua de aciano alivia la sequedad ocular al calmar e hidratar los ojos, especialmente gracias a su efecto sobre la fatiga ocular.
Consejo de aplicación: Coloque trozos de algodón con agua de aciano y póngase los ojos de 5 a 10 minutos.
El aceite esencial de ricino.
Muchos colirios usan aceite de ricino porque ayuda a retener el agua. Ayudará a reducir la sequedad ocular al evitar que las lágrimas se evaporen.
Consejo de aplicación: Aplicar un colirio con aceite de ricino cada noche antes de ir a dormir. Atención: no use lentes de contacto dentro de las 12 horas después de la aplicación.
Los ácidos grasos Omega-3.
Los ácidos grasos omega 3 mejoran la calidad de las lágrimas gracias a su aportación de lípidos. Una cantidad adecuada de aceite en las lágrimas evita que las lágrimas se evaporen y mantiene el ojo hidratado.
Consejo de aplicación: se pueden encontrar en muchos alimentos, particularmente pescados grasos (como salmón, atún, caballa, etc.) y ciertos aceites, principalmente de origen vegetal (como colza, nuez, linaza, etc.).
Vitamina A.
Aunque la falta de vitamina A puede causar ojo seco, no es la única consecuencia. La vitamina A ayuda a cicatrizar la córnea, evitando la irritación.
Consejo de aplicación: Puede tomarse en forma de pomada, colirios con mucha vitamina A, complementos alimenticios o a través de la dieta (hígado, lácteos, huevos, verduras y frutas coloridas como tomates, pimientos, mango y melón).
Hábitos cotidianos.
Muchos hábitos cotidianos naturales pueden mejorar la secuencia de los ojos:
La higiene de los párpados debe realizarse con regularidad. Después de retirar el maquillaje, caliéntese los párpados con un antifaz con efecto calor o compresas calientes (durante diez a quince minutos). Luego, masajee los párpados para eliminar el meibum. Finalmente, limpie los bordes de los párpados con toallitas para ojos secos.
Proteja sus ojos del mundo exterior. El viento, el sol y el humo causan secuencia en los ojos. Para evitar que los ojos se resequen, utilice siempre gafas.
Limite la cantidad de tiempo que pasa frente a las pantallas. Son extremadamente dañinos para los ojos y pueden secarlos. De hecho, cuando estamos delante de la pantalla, nuestros ojos tienden a parpadear menos, lo que hace que se resequen. Cuando utilice pantallas, debe hacer descansos regulares.
Usar gafas graduadas en lugar de lentes de contacto es mejor. Si las lentes de contacto no son adecuadas, pueden causar sequedad en los ojos, ya que no pueden utilizar las lágrimas naturales para hidratarse, lo que seca los ojos.
Fuentes:
EFE Salud, Diario La Hora, Muy Interesante, Quirónsalud.